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[칼럼] 정리, 조율하여 개선하다①
김학균(백곡 성대교회)
[2020-04-28 오후 3:04:00]
 
 
 

바쁘고 정신없는 일상 속에 하루를 살아가는 현대인들, 갈수록 스트레스와 긴장의 연속이 끊이지 않는 삶 속에서 건강을 챙긴다는 것은 쉬운 일이 아니다.

그러나 행복한 삶을 위한다면 건강 또한 빼놓을 수 없는 문제다.

실체가 없다고 여겨지던 화병을 세계 정신의학 용어로 만든 뇌과학 전문가이자 정신과 전문의 이시형 박사는 평소 잘못된 생활습관을 고침으로써 큰 병을 예방하라고 권고하고 있다.

습관이란 무의식의 지배를 받아 행동하는 것이기에 잘못된 습관을 고치기 위해서는 의식적인 행동이 필요하고 잘못된 습관을 의식적으로 정리, 조율하여 좀 더 건강한 몸을 만들라는 것이다.

하루의 생활리듬을 다듬고 운동은 물론 식사와 영양을 균형있게 조율하고 자세도 다듬고 적정 체온을 유지하면서 마음도 다듬는 전체적인 조율활동인 것이다.

마치 조각하듯 정성스럽게 나의 몸 부분 부분을 다듬는, 생활 전반에 걸친 정리작업을 말한다.

이를 위한 5가지 습관이 있는데 균형 잡힌 하루를 만들기 위한 리듬습관, 건강하게 먹는 식사습관, 매일 조금씩 운동하는 습관, 면역력을 키우는 체온관리습관, 건강한 몸을 위해 건강한 마음을 갖는 습관 등이 있다.

균형 잡힌 하루 만들기 리듬습관

하루 생활리듬이 흐트러지면 만성피로, 비만, 면역력 및 기억력 저하 등 건강에 문제가 생길 수 있다. 따라서 규칙적인 일과를 지키고 특히 잠자는 습관이 중요하다.

숙면을 위해서 취침 1시간 전에 조명을 끈다. 방의 습도는 50%를 유지하는 것이 좋다. 아침 기상 시 차츰 조명을 밝게 하는 시스템을 도입한다. 최적 수면시간은 6시간 30~7시간이며 낮잠은 15분 정도가 적당하다. 취침 4시간 전부터는 위가 비어 있어야 한다. 카페인 음료는 오후 늦게 마시지 않는다. 점심식사 후 한 잔 정도가 좋다. 중온탕에서 20분 정도 목욕하면 숙면에 도움을 준다. 취침 전 과격한 운동은 금물이며 가벼운 스트레칭이 좋다.

건강하게 먹는 식사습관

몸에 좋다고 아무거나 또는 과도하게 먹는 것은 좋지 않다. 올바른 식습관을 위해서는 한입에 30번 이상 충분히 씹고 한 끼에 30분 동안 천천히 식사한다. 입안에 있는 음식물을 다 넘긴 후에 국물을 먹는다. 기름기가 적은 육류를 주 1~2, 적당량만 먹는다. 식이섬유가 풍부한 사과, 고구마 등을 먹은 후 샐러드, 요리, 밥 순서대로 먹는 것이 좋다. 쌀밥보다 잡곡밥을 먹는다. 배가 부른데도 식욕이 당길 경우 5분만 기다리거나 바로 숟가락을 놓는다. 식사 후 3분 양치질로 음식 섭취 욕구를 줄인다.

오늘은 지면 관계상 여기까지 하고 다음 호에 나머지 마음습관’, ‘체온관리습관’, ‘운동습관을 나누도록 하겠습니다.

신체운동만이 아니라 생활전반을 의도적으로 개선, 조율하여 무심히 지나쳐온 생활습관을 바로잡음으로써 면역기능을 활성화 하고 건강하고 행복한 삶을 누리는 우리 모두가 되기를 바랍니다.

 

진천신문(jincheonnews@hanmail.net)

 
 
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